Nesvarbu, ar esate svorio treniruočių naujokas, ar laikote save senų laikų profesionalu, kuris mėtė svorius aplink sporto salę nuo tada, kai dinozaurai klajojo po žemę, dauguma žmonių žino, kad stendo presas yra vienas naudingiausių pratimų, lavinančių jūsų krūtinės raumenis. Yra daugybė šio pratimo variantų, kai kūno svorį galite panaudoti prispaudimais arba išoriniu pasipriešinimu per mašinas, hantelius ir štangas.



glaudus sukibimas su plataus sukibimo latų išskleidimu

Norėdami dar labiau pakeisti stendo paspaudimo pratimą, asmuo taip pat gali pakeisti savo krūtinės kampą prieš pasipriešinimą, kurį ketina judėti. Paprasčiau tariant, tai galima pasiekti pasodinus save ant plokščio, nuožulnaus ar nuožulnaus suoliuko. Pasirinkta padėtis galiausiai nulems, kuri krūtinės raumenų skaidulų dalis yra specialiai nukreipta ir naudojama pasipriešinimui judėti.

Skirtis savo rankenai

Iki šiol šiame straipsnyje buvo įvesta tradicinio stendo pratimo variacija keičiant du galimus kintamuosius; pratimą atliekančio asmens pasipriešinimo tipas ir kūno padėtis. Yra dar vienas kintamasis, turintis didžiulį poveikį raumenų įdarbinimui pratimo metu, ir šis kintamasis yra rankenos padėtis.



Džiugu, kad daugiausia painiavos sukibimo iš visų kintamųjų išdėstymas. Kalbant su asmenimis sporto salėje, kai reikia uždėti rankas ant juostos, akivaizdu, kad dauguma žmonių spėja arba renkasi komfortą ir visiškai nepaiso jokių biologinių paaiškinimų. Todėl šiame straipsnyje bus nagrinėjami skirtumai, atsirandantys paprasčiausiai pakeičiant rankenos padėtį atliekant spaudimą ant suoliuko, todėl galėsite priimti pagrįstą sprendimą kitą kartą, kai pasirinksite atlikti šį konkretų pratimą.

Lygiai taip pat, kaip pereinant nuo nuolydžio į plokščią, norint sumažinti stendo spaudimo padėtį, akcentas perkeliamas iš viršutinės krūtinės raumenų skaidulos į vidurį į apatinę, atitinkamai, į panašų reiškinį galima pastebėti ir pereinant iš arti prie plačios rankenos. Paprasčiau tariant, jei pasirenkate glaudžią rankos padėtį, kai abi rankos yra šiek tiek mažesnės nei pečių plotis, žymiai perkeliate pasipriešinimo siūlomą apkrovą nuo krūtinės raumenų ir ant savo tricepso raumenų.



Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad ši artimo sukibimo padėtis taip pat žymiai sumažina apkrovą, tenkančią per peties sritį, tačiau padidina riešams tenkantį stresą. Tai yra ypač svarbu, ypač jei kenčiate su pečių ar riešo sąnarių problemomis, nes tai gali nustatyti, kurią rankenos padėtį pasirinkote iš pradžių.

Ir atvirkščiai, plati sukibimo padėtis padaro tricepso raumenis nepalankioje padėtyje, kur jie negali tiek veikti prieš siūlomą pasipriešinimą. Tačiau ši padėtis žymiai labiau pabrėžia krūtinės ir pečių raumenis ir padeda šiuos du jėgos raumenų regionus į padėtį, kurioje jie gali maksimaliai paveikti savo poveikį.



Platus sukibimas paprastai parenkamas uždedant kiekvieną nykštį taip, kad jis atitiktų išorinį kiekvieno atitinkamo peties sąnario regioną. Kadangi krūtinės ir pečių sritis yra pranašesnės, tai reiškia, kad dauguma asmenų šioje padėtyje gali pakelti daugiau. Todėl daugelis pasirinks plačią rankeną per siaurą rankeną vien remdamiesi šiuo pateisinimu.

Išvada

Apibendrinant galima pasakyti, kad dėl plataus sukibimo padėties bus pabrėžiami krūtinės ir pečių raumenys, o per peties sąnarį patiriama žymiai didesnė įtampa, o siauroje sukibimo padėtyje dėmesys bus skiriamas tricepso raumenims, tačiau taip pat bus didesnis stresas per riešo sąnarį. Tiems, kurie galvoja,„Aš galiu daugiau pakelti plačios rankenos padėtyje, tad kokia prasmė net atsižvelgiant į siaurą sukibimo padėtį?“verta apsvarstyti šiuos dalykus; Siaura sukibimo padėtis ne tik padidins jūsų tricepso raumens dydį ir jėgą, bet ir leis tam tikrą laiką tricepso raumenims labiau prisidėti prie plačios rankenos padėties, todėl leis jums arba perkelti didesnį pasipriešinimą, arba užbaigti tolimesni pakartojimai.

Turint tai omenyje, kodėl neatlikus abiejų variantų kaip treniruotės krūtinėje dalis ir neišnaudojus šių privalumų.